【好日子】減肥中,請勿餵食?

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是的!老娘又在減肥了,話說減肥是女人永遠的課題,

身為女性成員之一,減肥這件事,對老娘來說也是沒完沒了的啊!

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截至網路圖片

這樣的圖,相信大家都不陌生,

減肥第一個想到的,就是節食,少吃,甚至不吃,但減肥真的要如此辛苦嗎?

那種餓到昏天暗地,體重才掉掉個0.5KG的情況我也經歷過,

減個2.3KG就馬上恢復吃吃喝喝,然後體重馬上的直線上升到比原來的重,

在這有生以來最重的時候,雖然還不到肥,但已經連衣服都不想買,

更別提逛街了,當然吃也是不會節制,反正覺得胖都用了,那就盡情的吃吧!

對身材雖不到自暴自棄,但也差不多是隨他而去了。

 

--我是分隔線--我是分隔線--我是分隔線--我是分隔線--我是分隔線--我是分隔線--我是分隔線--

 

但是!

這次的減肥開始不一樣囉!要走出少吃,不吃的頭昏日子了,

為什麼這次又想要減肥了呢? (不要問,你們會怕)

 

 

當然身體狀況是主因,

另一方面還是有想減肥的朋友希望有伴來增加動力,

好吧!那就開始吧!如何在減肥中吃飽,吃好,又達到瘦身效果呢?

以下是這次找出適用的方法:(筆記筆記!快劃重點

1.戒掉油炸食物。減肥以前超愛吃雞排.鹽酥雞.外食族的晚餐,有時就是一份鹽酥雞或雞排來解決一份晚餐,但光這份晚餐的熱量,可以夠活二天了吧!現在完全的說NO!而說來奇怪,現在對油炸食物完全沒有慾望了,所以是瘦子不愛鹽酥雞嗎?

 

2.減少含糖飲料。每天喝一杯奶茶,或是手搖飲料,是每天必現的慾望,尤其是下班要回家時或買份鹽酥雞時會特別想,現在幾乎戒了,所謂的幾乎是因為偶爾會有人請客,還是會喝到一點,但不會是天天,有時喝一杯就當作是減肥時的小確幸,但要記得,盡量在傍晚前喝完喔!

 

3.三餐正常,對的時間,吃對的食物。現在三餐都有吃,絕對沒有餓肚子,而且是吃正常食物,所謂正常食物,就是不要有太多加工的,如丸子,火鍋料,有發酵過的也少吃,如麵包.麵食,早餐以蛋白質為主,通常我都是茶葉蛋+無糖豆漿+黑咖啡一杯,我有試過把蛋換成全麥土司,很奇怪,那天的體重就會上升一點。午餐就不限制了,但會以一個便當為主,有飯有菜也有肉,不單吃麵,因為一般外面買的麵不會有菜,有也只有一點點,基本上還是以都各式食物都可以吃到的比較好,每天都要有澱粉類喔,那是燃燒脂肪的來源,吃飯之前先喝點湯,是墊胃也暖胃,不要選濃湯,其他都可以。晚餐則不要碰澱粉,以青菜和豆類為主,可以的話,先吃點水果會更好,但要避開甜份太高的水果,吃水果比喝果汁好喔,我們要儘量以食物的原型為主。還有以身邊方便吃的食物為主,不用太刻意,太刻意沒辦法長久。

 

4.運動不能少,快走比跑步好!這次減肥最主要的是運動,我是個對運動非常懶的人,但因為如此,不但胖了身材,也少了健康,開始減肥的某天,老娘只是想,那去外面走一圈好了,聽說飯後走15分鐘比飯前的效果還好,結果一出門,發現原來住的附近有一間學校,那天用正常的速度走了大概十圈操場,才知道原來吹著自然風流點汗其實很舒服的,然後隔天量體重,掉的比之前多,之後我幾乎每天去走半小時到一小時,開始慢走到快走,現在則是以慢。中。快的速度各走一圈循環的方式進行,減了體重,也多了健康,剛開始運動時,體重會上升,那是正常的,因為脂肪在轉換成肌肉,持續下去,就一定會降了。

 

5.定時量體重,有伴效果加倍。減肥的第一步,就是要面對自己到底有多重,量體重最好的時候是每天早上第一泡尿撒完之後,要固定時間喔,這樣才夠準確,也才知道前一天的努力有沒有效,這一天該怎麼吃,怎麼動才對。另外雖說減肥是自個兒的事,但有伴一起激勵,效果會加倍,而且要互相報體重,不一定要一起去運動,但是可以相互給意見,怎麼吃,什麼樣的方式,每個人可能不一定相同,但參考別人調整自己的方式,效果會加好!

 

6.多喝水!減肥的不變法則,千萬不要說我連喝水也會胖!那是吃太鹹的東西或在睡前喝太多水才有可能,每天最少2000CC的水增加代謝,是瘦身不二法門啊!

 

7.給自己一點獎勵吧!話說,這減肥一個月來,每週都有吃喝行程,不過大多在中午時間,當然也有晚餐,雖然吃喝行程不是刻意安排,但也不要因為在減肥,就完全的拒絕聚餐,想吃的食物偶爾還是可以吃一下,當作是減肥期間的幸福餐,當然炸的還是要說NO,其他都可以吃,以吃8.9分飽就停為止,這樣就不會過量,即使當然體重會上升一點,隔天再回到減肥方式後,體重就會掉下來了。

 

這是歸納出這次的瘦身心得,那老娘到底是減了多少,可以在這裡說這些啊?

目前實行大概一個多月,體重少了約五公斤,不能說很多,但以掉的速度,算是很滿意的,

因為太快下降,也很容易上升,減肥是要讓體重維持的,不要太在意到底掉幾公斤喔!

至少現在衣服都寬鬆了,體脂也少了很多,這才是重點啊!

而且這中間我還去了一趟港澳,出遊時間減肥一定是丟一邊的,回來後有上升一點點,

但隔二天馬上又掉到出國前的體重,所以別太害怕到底怎麼吃,不要餓肚子,不要亂吃,

每個人都可以是瘦身教練的啦!

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